Sabia que dormir é um dos pilares fundamentais de um estilo de vida saudável? Conhece os efeitos negativos para o nosso organismo da privação de sono?
Um padrão de sono incorreto tem a capacidade de influenciar todos os aspetos da sua vida.
No entanto, enquanto nutricionista e, dado que a grande maioria dos indivíduos recorre a profissionais da nutrição com o objetivo de alterar a sua composição corporal, o sono adquire uma importância gigante para o sucesso do plano alimentar.
Dormir poucas horas por noite pode desregular as hormonas que controlam o apetite e, consequentemente, levar ao aumento da gordura corporal. Para além disso, a privação de sono de forma crónica conduz a resistência à insulina, diminui os níveis da hormona do crescimento e aumenta os valores de cortisol.
Por estas razões torna-se pouco eficiente tentar induzir perda de massa gorda em indivíduos que têm um padrão de sono pouco saudável. Da mesma forma, em indivíduos cujo objetivo seja o aumento de massa muscular, ter uma boa higiene de sono torna-se fundamental.
É preciso, muitas vezes, fazer-se alterações no estilo de vida do individuo, de maneira a que este passe a ter hábitos de sono mais saudáveis, nomeadamente: manter consistência tanto na hora de adormecer como de acordar, dormir entre 7 a 8h por noite, eliminar fontes de luz no quarto (telemóveis, relógios, computador, etc), desenvolver uma rotina relaxante pré-sono, diminuir a exposição a luz artificial depois de escurecer e eliminar substâncias estimulantes após a hora de almoço.
Estas são algumas das alterações que é necessário implementar a nível de hábitos de sono para que seja possível uma alteração da composição corporal do individuo de forma eficiente e duradoura.
